01. Permainan sepak bola
Sepak bola merupakan
salah satu jenis permainan bola besar yang dimainkan secara beregu.
Pemain dalam sepak
bola berjumlah sebalas orang tiap regu.
Oleh karena itu,setiap
regu pemain sepak bola di sebut kesebelasan.
Dalam sepak
bola,setiap pemain memainkan bola dengan menggunakan
Seluruh anggota
badan,kecuali tangan.Hanya pemain sepak bola yang menempati
Posisi sebagai
penjaga gawang (kiper)yang di perbolehkan menggunakan
Semua anggota badan
dalam batas garis 16.
Teknik dasar
permainan sepakbola
a.menendang (kicking)
b.menghentikan bola (stoping)
c.menggiring (dribbling)
d.menyundul (heading)
e.lemparan ke dalam (trow-in)
peraturan permainan sepakbola
a.tercipta gol
b.offside
c.terjadi pelanggaran
d.bola keluar
e.terjadi tendangan bebas
f.terjadi penalti
g.tendangan sudut
h.tendangan gawang
02.Permainan Bola Voli
Permainan bola voli diciptakan
oleh wiliam B.Morgan pada tahun 1895 di holyoke
(amerika bagian timur).wiliam
B.Morgan adalah seorang pembina pendidikan jasmani
Pada young men christain
associastion (MCA).
Permainan bola voli di amerika
sangat cepat perkembangannya,
Sehingga tahun 1933 YMCA
mengadakan kejuaran voli nasional.
Kemudian permainan bola voli
ini menyebar ke seluruh dunia.
Permainan bola voli masuk ke indonesia
pada waktu penjajahan belanda (sesudah
Tahun 1928).Perkembangan
permainan bola voli di indonesia sangat cepat.Hal ini
Terbukti pada pekan olahraga
nasional (PON)ke-2 tahun 1952 di jakarta.
Sampai sekarang permainan bola
voli termasuk salah satu cabang olahraga ang resmi
Dipertandingkan.Pada tahun
1955 tepatnya tanggal 22 januari didirikan organisasi bola voli
Seluruh indonesia (PBVSI)
dengan ketuanya W.J.Latumenten.setelah adanya induk olahraga
Bola voli ini,maka pada
tanggal 28 sampai 30 mei 1955 diadakan kongres
Dan kejuaraan nasional bola
voli yang pertama di jakarta.Dengan melihat permainan bola voli
Sebagai olahraga pendidikan di
sekoalh sekolah.
Teknik Dasar Permainan Voli
a.teknik penguasaan bola
b.passing bawah
c.passing atas
d.service bawah
e.service atas
Rounders adalh
permainan bola kecil dengan teknik dasar yang hampir sama dengan
Permainan bola kasti
yaitu melempar,menangkap,dan memukul ditambah
Dengan keterampilan
mengetik dan menghindar dari bola.
Teknik Dasar Perminan
Rounders
a.teknik memengang
b.teknik melempar
c.teknik menangkap
d.teknik memukul
e.berlari
peraturan Permainan
Rounders
a.pemukul yang antre di
blkngnya tdk blh mendahului pemukul yang berada di depannya
b.urutan memukul sesuai degan
nomor yang telah ditentukan
c.setiap base hanya boleh
diisi oleh satu orang pemain saja
02.Permainan Bulu Tangkis
Permainan bulu tangkis adalah suatu
permainan yang menggunakan sebuah raket
An shuttlecook ang dipukul melewati
sebuah net.Permainan bulu tangkis dapat dilakukan
Indoor maupun outdoor .Permainan bulu
tangkis berlaku untuk putra dan putri
,baik dalam bentuk
tunggal,ganda,maupun ganda campuran.
Teknik
dasar permainan bulu tangkis
a.teknik memengang raket(grips)
b.service pendek(short service)
c.service tinggi(lob service)
bab 2 atletik dan bela diri
01.Jalan
Cepat
Jalan cepat
adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus
Dengan
tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah
Sebelum
kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah kaki harus
Berada di
tanah, maka kaki tersebut harus lurus/lutut tidak bengkok
Dan tumpuan
kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.
Teknik dasar jalan cepat
a.pada saat melangkahkan kaki,kaki tumpu harus
selalu kontak
dengan tanah dan lutut harus dalam keadaan
lurus
b.igerakan lengan dan bahu jangan terlalu
tinggi mengangkatnya
c.kaki mendarat mulai dari tumit kemudian
berangsur angsur
menuju ke ujung kaki,lutut dalam keadaan lurus
Peraturan Jalan Cepat
a.pada waktu melangkah salah satu kaki harus
kontak dengan tanah
b.diskualifikasi(larangan untuk
berlomba/melanjutkan lomba)
disebabkan oleh hal berikut :
gagal atau tidak memenuhi definisi jalan cepat
pada waktu perlombaan.DLL
02.Kuda kuda pencak silat
Kuda kuda adalah memperkukuh atau
memperkuat posisi berdiri disaat kita
Melakukan penyerangan maupun tangkisan
terhadap lawan.
Pembentukan sikap dasar pencak silat sikap
berdiri tegak,sikap kangkang,dan sikap kuda kuda.
Terdapat enam kuda kuda yang mendasari
dalam pencak silat yaitu:
(kuda kuda depan , kuda kuda belakang , kuda
kuda tengah ,
Kuda kuda samping , kuda kuda siang depan ,
kuda kuda silang belakang).
Bab 3 kebugaran jasmani dan senam
01.Kebugaran jasmani
Kebugaran
jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan
Kerja atau
aktivitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan
Yang berarti
atau berlebihan.
Kebugaran
jasmani menyangkut kemampuan penyesuaian tubuh seseorang terhadap
Perubahan tubuh
yang disesuaikan oleh aktivitas tertentu dan
Menggambarkan
derajat seseorang untuk berbagai tingkat kegiatan fisik.
Upaya untuk mengembangkan
dan memelihara kebugaran jasmani salah satu
Catanya adalah
dengan melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran secara teratur.
Tes Kebugaran
Jasmani
a.tes bergantung
angkat tubuh/pull-up
b.tes gantung
siku di tekuk/flexed arm hang
senam
Senam merupakan suatu cabang olahraga
yang melibatkan performa gerakan yang
Membutuhkan kekuatan,kecepatan,dan
keserasian gerakan fisik yang teratur.
Senam biasa digunakan orang untuk
rekreasi,relaksasi,atau menenangkan pikiran.
Biasanya ada yang melakukannya dirumah,di
tempat fitness,di gymnasium
Maupun di sekolah .senam ada beberapa
macam diantaranya senam lantai,
Senam aerobik,senam pramuka,senam
kebugaran jasmani(SKJ),dan lain lain.
Renang merupakan olahraga yang melombakan kecepatan
atlet renang dalam berenang
.Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya
bebas,gaya kupu kupu,
Gaya punggung dan gaya dada.
01.Renang Gaya Dada
Renang gaya dada mrupakan salah satu teknik yang cukup
populer dalam teknik renang.
Gaya ini merupakan gaya yang kurang mampu bersaing
bila dibandingkan renang gaya bebas.
Hal ini disebabkan karena tahanan dada sangat besar
dan koordinasi gerak tubuh
Yang cukup kompleks.
02.Renang Gaya punggung
renang gaya punggung mulai di kenal sekitar tahun 1912,ketika
pertandingan
renang dibagi atas tiga kelas dalam kompetisi nasional dan
internasional,
yaitu gaya dada,gaya punggung,dan gaya bebas.Gaya yang
dipergunakan pada saat
itu adalah gaya punggung elementer atau gaya punggung dengan kedua
lengan di atas,
dan gerakan kaki katak atau kaki gunting.setelah diperkenalkan
gaya back crawl,
bentuk bentuk lain dari gaya punggung yang bukan back crawl
sedikit demi sedikit hilang dari pertandingan renang.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik
dalah gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan
Pengeluaran
energi .Aktivitas fisik yang tidak ada(kurangnya aktivitas fisik)
Merupakan faktor
risiko independen untuk kronis,dan secara keseluruhan
Diperkirakan
menyebabkan kematian secara global.
a.memperbaiki dan meningkatkan mood
b.mencegah penyakit kronis
c.mengelola berat badan
d.meningkatkan tinggi energi
Macam-Macam
aktivitas fisik
a.ketahanan
(endurance)
b.kelenturan (flexibility)
c.kekuatan (strength)
