RANGKUMAN PENJAS BAB 1 – BAB 4
SANDY
AGUNG PRATAMA IX - D
BAB 1
PERMAINAN BOLA BESAR DAN BOLA KECIL
Permainan bola besar adalah permainan olahraga
dengan menggunakan bola
Berukuran relatif besar,pembelajaran bola
besar yang kamu pelajari adalah
Permainan sepakbola , bola basket , dan bola
voli
1.Permainan sepakbola
Sepak bola
Sepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer di dunia. Dalam pertandingan, olahraga ini dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing-masing berjuang untuk memasukkan bola ke gawang kelompok lawan. Masing-masing kelompok beranggotakan sebelas pemain, dan karenanya kelompok tersebut juga dinamakan kesebelasan.
Sepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer di dunia. Dalam pertandingan, olahraga ini dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing-masing berjuang untuk memasukkan bola ke gawang kelompok lawan. Masing-masing kelompok beranggotakan sebelas pemain, dan karenanya kelompok tersebut juga dinamakan kesebelasan.
Teknik dasar permainan sepakbola
·
Menendang (kicking)
1.menendang dengan kaki
bagian dalam
2.menendang dengan kaki
bagian luar
3.menendang dengan
punggung kaki
·
Menghentikan atau mengontrol
(stoping)
·
Menggiring (dribbling)
·
Menyundul (heading)
1.menyundul bola atas dasar arah bola
2.menyundul bola atas dasar sikap badan pemain
·
Lemparan ke dalam (trown in)
peraturan permainan sepakbola
·
Lapangan
sepakbola
·
Peraturan
jumlah pemain sepakbola
·
Durasi
permainan sepakbola
·
Terjadinya
kick off
·
Bola
keluar
·
Tercipta
gol
·
Offside
·
Terjadinya
pelanggaran
·
Terjadinya
tendangan bebas
·
Terjadinya
penalti
·
Lemparan
ke dalam (trown in)
·
Tendangan
gawang
·
Tendangan
sudut
TUJUAN SEPAKBOLA
Tujuan permainan
Dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang bertarung untuk memasukkan sebuah bola bundar ke gawang lawan (“mencetak gol”). Tim yang mencetak lebih banyak gol adalah sang pemenang (biasanya dalam jangka waktu 90 menit, tetapi ada cara lainnya untuk menentukan pemenang jika hasilnya seri). akan diadakan pertambahan waktu 2x 15 menit dan apabila dalam pertambahan waktu hasilnya masih seri akan diadakan adu penalty yang setiap timnya akan diberikan lima kali kesempatan untuk menendang bola ke arah gawang dari titik penalty yang berada di dalam daerah kiper hingga hasilnya bisa ditentukan. Peraturan terpenting dalam mencapai tujuan ini adalah para pemain (kecuali penjaga gawang) tidak boleh menyentuh bola dengan tangan mereka selama masih dalam permainan.
Dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang bertarung untuk memasukkan sebuah bola bundar ke gawang lawan (“mencetak gol”). Tim yang mencetak lebih banyak gol adalah sang pemenang (biasanya dalam jangka waktu 90 menit, tetapi ada cara lainnya untuk menentukan pemenang jika hasilnya seri). akan diadakan pertambahan waktu 2x 15 menit dan apabila dalam pertambahan waktu hasilnya masih seri akan diadakan adu penalty yang setiap timnya akan diberikan lima kali kesempatan untuk menendang bola ke arah gawang dari titik penalty yang berada di dalam daerah kiper hingga hasilnya bisa ditentukan. Peraturan terpenting dalam mencapai tujuan ini adalah para pemain (kecuali penjaga gawang) tidak boleh menyentuh bola dengan tangan mereka selama masih dalam permainan.
TAKTIK PERMAINAN SEPAKBOLA
Taktik Permainan
Taktik yang biasa dipakai oleh klub-klub sepak bola adalah sebagai berikut:
1. 4-4-2 (klasik: empat skipper)
2. 4-4-2 (dengan dua sayap)
3. 4-4-1-1
4. 4-2-4
5. 4-3-2-1
6. 4-3-1-2
7. 4-5-1
8. 4-3-3
9. 4-2-3-1
10. 4-3-3
11. 4-1-4-1
12. 3-4-3
13. 3-5-2 dengan libero
14. 3-5-2 tanpa libero
15. 3-6-1
16. 5-4-1
Taktik yang dipakai oleh sebuah tim selalu berubah tergantung dari kondisi yang terjadi selama permainan berlangsung. Pada intinya ada tiga taktik yang digunakan yaitu; Bertahan, Menyerang, dan Normal.
Ofisial
Sebuah pertandingan diperintah oleh seorang wasit yang mempunyai “wewenang penuh untuk menjalankan pertandingan sesuai Peraturan Permainan dalam suatu pertandingan yang telah diutuskan kepadanya” (Peraturan 5), dan keputusan-keputusan pertandingan yang dikeluarkannya dianggap sudah final. Sang wasit dibantu oleh dua orang asisten wasit (dulu dipanggil hakim/penjaga garis). Dalam banyak pertandingan wasit juga dibantu seorang ofisial keempat yang dapat menggantikan seorang ofisial lainnya jika diperlukan.selain itu juga mereka membutuhkan alat-alat untuk membantu jalannya petandingan seperti:
1. papan pengganti pemain
2. meja dan kursi
Tim
Setiap tim maksimal memiliki sebelas pemain, salah satunya haruslah penjaga gawang. Kadang-kadang ada peraturan kejuaraan yang mengharuskan jumlah minimum pemain dalam sebuah tim (biasanya delapan).
Sang penjaga gawang diperbolehkan untuk mengambil bola dengan tangan atau lengannya di dalam kotak penalti di depan gawangnya.
Pemain lainnya dalam kedua tim dilarang untuk memegang bola dengan tangan atau lengan mereka ketika bola masih dalam permainan, namun boleh menggunakan bagian tubuh lainnya. Pengecualian terhadap peraturan ini berlaku ketika bola ditendang keluar melewati garis dan lemparan dalam dilakukan untuk mengembalikan bola ke dalam permainan.
Sejumlah pemain (jumlahnya berbeda tergantung liga dan negara) dapat digantikan oleh pemain cadangan pada masa permainan. Alasan umum digantikannya seorang pemain termasuk cedera, keletihan, kekurangefektifan, perubahan taktik, atau untuk membuang sedikit waktu pada akhir sebuah pertandingan. Dalam pertandingan standar, pemain yang telah diganti tidak boleh kembali bermain dalam pertandingan tersebut.
Lapangan permainan
Taktik yang biasa dipakai oleh klub-klub sepak bola adalah sebagai berikut:
1. 4-4-2 (klasik: empat skipper)
2. 4-4-2 (dengan dua sayap)
3. 4-4-1-1
4. 4-2-4
5. 4-3-2-1
6. 4-3-1-2
7. 4-5-1
8. 4-3-3
9. 4-2-3-1
10. 4-3-3
11. 4-1-4-1
12. 3-4-3
13. 3-5-2 dengan libero
14. 3-5-2 tanpa libero
15. 3-6-1
16. 5-4-1
Taktik yang dipakai oleh sebuah tim selalu berubah tergantung dari kondisi yang terjadi selama permainan berlangsung. Pada intinya ada tiga taktik yang digunakan yaitu; Bertahan, Menyerang, dan Normal.
Ofisial
Sebuah pertandingan diperintah oleh seorang wasit yang mempunyai “wewenang penuh untuk menjalankan pertandingan sesuai Peraturan Permainan dalam suatu pertandingan yang telah diutuskan kepadanya” (Peraturan 5), dan keputusan-keputusan pertandingan yang dikeluarkannya dianggap sudah final. Sang wasit dibantu oleh dua orang asisten wasit (dulu dipanggil hakim/penjaga garis). Dalam banyak pertandingan wasit juga dibantu seorang ofisial keempat yang dapat menggantikan seorang ofisial lainnya jika diperlukan.selain itu juga mereka membutuhkan alat-alat untuk membantu jalannya petandingan seperti:
1. papan pengganti pemain
2. meja dan kursi
Tim
Setiap tim maksimal memiliki sebelas pemain, salah satunya haruslah penjaga gawang. Kadang-kadang ada peraturan kejuaraan yang mengharuskan jumlah minimum pemain dalam sebuah tim (biasanya delapan).
Sang penjaga gawang diperbolehkan untuk mengambil bola dengan tangan atau lengannya di dalam kotak penalti di depan gawangnya.
Pemain lainnya dalam kedua tim dilarang untuk memegang bola dengan tangan atau lengan mereka ketika bola masih dalam permainan, namun boleh menggunakan bagian tubuh lainnya. Pengecualian terhadap peraturan ini berlaku ketika bola ditendang keluar melewati garis dan lemparan dalam dilakukan untuk mengembalikan bola ke dalam permainan.
Sejumlah pemain (jumlahnya berbeda tergantung liga dan negara) dapat digantikan oleh pemain cadangan pada masa permainan. Alasan umum digantikannya seorang pemain termasuk cedera, keletihan, kekurangefektifan, perubahan taktik, atau untuk membuang sedikit waktu pada akhir sebuah pertandingan. Dalam pertandingan standar, pemain yang telah diganti tidak boleh kembali bermain dalam pertandingan tersebut.
Lapangan permainan
Ukuran lapangan standar
Lapangan yang digunakan biasanya adalah lapangan rumput yang berbentuk persegi empat. Dengan panjang 100-110 meter dan lebar 64-75 meter. Pada kedua sisi pendek, terdapat gawang sebesar 24 x 8 kaki, atau 7,32 x 2,44 meter.
Lama permainan
Lama permainan sepak bola normal adalah 2×45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit (kadang-kadang 10 menit). Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti.
Lama permainan standar
Sebuah pertandingan dewasa yang standar terdiri dari dua babak yang masing-masing sepanjang 45 menit. Umumnya terdapat masa istirahat 15 menit di antara kedua babak tersebut.
Perpanjangan waktu dan adu penalti
Kebanyakan pertandingan biasanya berakhir setelah kedua babak tersebut, dengan sebuah tim memenangkan pertandingan atau berakhir seri. Meskipun begitu, beberapa pertandingan, terutamanya yang memerlukan pemenang mengadakan babak tambahan yang disebut perpanjangan waktu kala pertandingan berakhir imbang: dua babak yang masing-masing sepanjang 15 menit dimainkan. Hingga belum lama ini, IFAB telah mencoba menggunakan beberapa bentuk dari sistem ‘sudden death’, namun mereka kini telah tidak digunakan.
Jika hasilnya masih imbang setelah perpanjangan waktu, beberapa kejuaraan mempergunakan adu penalti untuk menentukan sang pemenang. Ada juga kejuaraan lainnya yang mengharuskan pertandingan tersebut untuk diulangi.
Perlu diperhatikan bahwa gol yang dicetak sewaktu babak perpanjangan waktu ikut dihitung ke dalam hasil akhir, berbeda dari gol yang dihasilkan dari titik penalti yang hanya digunakan untuk menentukan pemenang pertandingan.
Wasit sebagai pengukur waktu resmi
Wasit yang memimpin pertandingan sejumlah 1 orang dan dibantu 2 orang sebagai hakim garis. Kemudian dibantu wasit cadangan yang membantu apabila terjadi pergantian pemain dan mengumumkan tambahan waktu. Pada Piala Dunia 2006, digunakan ofisial ke-lima.
Percobaan penggunaan gol emas dan gol perak
Lihat: Gol perak; Gol emas.
Pada akhir 1990-an, IFAB mencoba membuat pertandingan lebih mungkin berakhir tanpa memerlukan adu penalti, yang sering dianggap sebagai cara yang kurang tepat untuk mengakhiri pertandingan.
Contohnya adalah sistem gol perak yang mengakhiri pertandingan jika sebuah gol dicetak pada perpanjangan waktu pertama, dan gol emas yang mengakhiri pertandingan jika sebuah gol dicetak pada perpanjangan waktu kedua.
Kedua sistem ini telah dihentikan oleh IFAB.
Kejuaraan internasional besar
Kejuaraan internasional terbesar di sepak bola ialah Piala Dunia yang diselenggarakan oleh Fédération Internationale de Football Association. Piala Dunia diadakan setiap empat tahun sekali. Lebih dari 190 timnas bertanding di turnamen kualifikasi regional untuk sebuah tempat di babak final. Turnamen babak final yang berlangsung selama empat minggu kini melibatkan 32 timnas (naik dari 24 pada tahun 1998).
Kejuaraan internasional yang besar di setiap benua adalah:
• Eropa: Piala Eropa atau dikenal dengan nama Euro
• Amerika Selatan: Copa América
• Afrika: Piala Afrika
• Asia: Piala Asia
• Amerika Utara: Piala Emas CONCACAF
• Oseania: Piala Oseania
Ajang tingkat klub terbesar di Eropa adalah Liga Champions, sementara di Amerika Selatan adalah Copa Libertadores. Di Asia, Liga Champions Asia adalah turnamen tingkat klub terbesar.
Sepak bola sudah dimainkan di Olimpiade sejak tahun 1900. (kecuali pada Olimpiade tahun 1932 di Los Angeles). Awalnya ini hanya untuk pemain-pemain amatir saja, namun sejak Olimpiade Los Angeles 1984 pemain profesional juga mulai ikut bermain, disertai peraturan yang mencegah negara-negara daripada memainkan tim terkuat mereka. Pada saat ini, turnamen Olimpiade untuk pria merupakan turnamen U-23 yang boleh ditamnbahi beberapa pemain di atas umur. Akibatnya, turnamen ini tidak mempunyai kepentingan internasional dan prestise yang sama dengan Piala Dunia, atau bahkan dengan Euro, Copa America atau Piala Afrika.
Sebaliknya, turnamen Olimpiade untuk wanita membawa prestise yang hampir sama seperti Piala Dunia Wanita FIFA; turnamen tersebut dimainkan oleh tim-tim internasional yang lengkap tanpa batasan umur.
Lapangan yang digunakan biasanya adalah lapangan rumput yang berbentuk persegi empat. Dengan panjang 100-110 meter dan lebar 64-75 meter. Pada kedua sisi pendek, terdapat gawang sebesar 24 x 8 kaki, atau 7,32 x 2,44 meter.
Lama permainan
Lama permainan sepak bola normal adalah 2×45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit (kadang-kadang 10 menit). Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti.
Lama permainan standar
Sebuah pertandingan dewasa yang standar terdiri dari dua babak yang masing-masing sepanjang 45 menit. Umumnya terdapat masa istirahat 15 menit di antara kedua babak tersebut.
Perpanjangan waktu dan adu penalti
Kebanyakan pertandingan biasanya berakhir setelah kedua babak tersebut, dengan sebuah tim memenangkan pertandingan atau berakhir seri. Meskipun begitu, beberapa pertandingan, terutamanya yang memerlukan pemenang mengadakan babak tambahan yang disebut perpanjangan waktu kala pertandingan berakhir imbang: dua babak yang masing-masing sepanjang 15 menit dimainkan. Hingga belum lama ini, IFAB telah mencoba menggunakan beberapa bentuk dari sistem ‘sudden death’, namun mereka kini telah tidak digunakan.
Jika hasilnya masih imbang setelah perpanjangan waktu, beberapa kejuaraan mempergunakan adu penalti untuk menentukan sang pemenang. Ada juga kejuaraan lainnya yang mengharuskan pertandingan tersebut untuk diulangi.
Perlu diperhatikan bahwa gol yang dicetak sewaktu babak perpanjangan waktu ikut dihitung ke dalam hasil akhir, berbeda dari gol yang dihasilkan dari titik penalti yang hanya digunakan untuk menentukan pemenang pertandingan.
Wasit sebagai pengukur waktu resmi
Wasit yang memimpin pertandingan sejumlah 1 orang dan dibantu 2 orang sebagai hakim garis. Kemudian dibantu wasit cadangan yang membantu apabila terjadi pergantian pemain dan mengumumkan tambahan waktu. Pada Piala Dunia 2006, digunakan ofisial ke-lima.
Percobaan penggunaan gol emas dan gol perak
Lihat: Gol perak; Gol emas.
Pada akhir 1990-an, IFAB mencoba membuat pertandingan lebih mungkin berakhir tanpa memerlukan adu penalti, yang sering dianggap sebagai cara yang kurang tepat untuk mengakhiri pertandingan.
Contohnya adalah sistem gol perak yang mengakhiri pertandingan jika sebuah gol dicetak pada perpanjangan waktu pertama, dan gol emas yang mengakhiri pertandingan jika sebuah gol dicetak pada perpanjangan waktu kedua.
Kedua sistem ini telah dihentikan oleh IFAB.
Kejuaraan internasional besar
Kejuaraan internasional terbesar di sepak bola ialah Piala Dunia yang diselenggarakan oleh Fédération Internationale de Football Association. Piala Dunia diadakan setiap empat tahun sekali. Lebih dari 190 timnas bertanding di turnamen kualifikasi regional untuk sebuah tempat di babak final. Turnamen babak final yang berlangsung selama empat minggu kini melibatkan 32 timnas (naik dari 24 pada tahun 1998).
Kejuaraan internasional yang besar di setiap benua adalah:
• Eropa: Piala Eropa atau dikenal dengan nama Euro
• Amerika Selatan: Copa América
• Afrika: Piala Afrika
• Asia: Piala Asia
• Amerika Utara: Piala Emas CONCACAF
• Oseania: Piala Oseania
Ajang tingkat klub terbesar di Eropa adalah Liga Champions, sementara di Amerika Selatan adalah Copa Libertadores. Di Asia, Liga Champions Asia adalah turnamen tingkat klub terbesar.
Sepak bola sudah dimainkan di Olimpiade sejak tahun 1900. (kecuali pada Olimpiade tahun 1932 di Los Angeles). Awalnya ini hanya untuk pemain-pemain amatir saja, namun sejak Olimpiade Los Angeles 1984 pemain profesional juga mulai ikut bermain, disertai peraturan yang mencegah negara-negara daripada memainkan tim terkuat mereka. Pada saat ini, turnamen Olimpiade untuk pria merupakan turnamen U-23 yang boleh ditamnbahi beberapa pemain di atas umur. Akibatnya, turnamen ini tidak mempunyai kepentingan internasional dan prestise yang sama dengan Piala Dunia, atau bahkan dengan Euro, Copa America atau Piala Afrika.
Sebaliknya, turnamen Olimpiade untuk wanita membawa prestise yang hampir sama seperti Piala Dunia Wanita FIFA; turnamen tersebut dimainkan oleh tim-tim internasional yang lengkap tanpa batasan umur.
2. PERMAINAN BOLA VOLI
Pengertian Bola voli adalah olahraga yang dimainkan oleh
2 tim yang berjumlah 6 orang tiap tim dalam satu lapangan yang dipisahkan oleh
sebuah net. Permainan bola voli merupakan cabang olahraga yang sangat digemari,
dan menurut para ahli saat ini bahwa permainan bola voli tercatat sebagai
olahraga yang menempati urutan kedua yang paling digemari di dunia setelah
sepak bola. Demikian pula di Indonesia, bola voli merupakan cabang olahraga
yang sudah memasyarakat baik di lingkungan sekolah, instansi pemerintah maupun
swasta, perguruan tinggi, serta di lingkungan umum.
Permainan bola voli diciptakan oleh william B. Morgan pada
tahun 1895 di holyoke(amerika bagian timur).Permainan bola voli masuk ke
indonesia pada waktu penjajahan belanda (sesudah tahun 1928).
Teknik dasar permainan bola voli
·
teknik penguasaan bola voli
·
passing bawah
·
passing atas
·
service bawah
·
service atas
·
service samping
·
service lompat
·
smash (spike)
·
membendung (blocking)
prasarana permainan bola voli
·
lapangan dan ukurannya
·
daerah service
·
jaring (net)
·
antene rod
·
bola voli
·
pemain
permainan bola basket
Berikut
macam macam aktivitas permainan bola basket
·
Bola
Raja
·
Lemparan
tangkap 10 kali
·
Lemparan
langsung ke basket
PERMAINAN BOLA KECIL
Permainan bola kecil adalah
permainan olahraga dengan menggunakan bola berukuran relatif kecil.Pembelajaran
bola kecil yang akan kamu pelajari adalah permainan tenis lapangan , tenis meja
, dan bulu tangkis , rounders.
1.PERMAINAN TENIS LAPANGAN
Berikut macam macam aktivitas permainan tenis lapangan
·
HOOP BOUNCE
·
AROUND THE
WORLD
·
WALL BALL
2.PERMAINAN TENIS MEJA
Berikut macam macam aktivitas permainan tenis meja
·
PUKULAN
BERPASANGAN DENGAN SATU ORANG SEBAGAI TUMPUAN
·
PEMBELAJARAN
PUKULAN SILANG
·
PUKULAN
SILANG
3.PERMAINAN BULU TANGKIS
Permainan bulu tangkis adalah suatu
permainan yang menggunakan sebuah raket dan shuttlecook yang dipukul melewati
sebuah net.Permainan bulu tangkis dapat dilakukan indoor maupun outdoor.
TEKNIK DASAR PERMAINAN BULU TANGKIS
·
AMERICAN
GRIP
·
FOREHAND
GRIP
·
BACKHAND
GRIP
·
COMBINATION
GRIP
JENIS JENIS PUKULAN
·
SERVICE
·
PUKULAN LOB
·
PUKULAN
DRIVE
·
PUKULAN
SMES
·
PUKULAN
DROPSHOT
PERMAINAN
ROUNDERS
Permainan rounders adalah permainan bola kecil dengan teknik
dasar yang hampir sama dengan permainan kasti yaitu melempar , menangkap , dan
memukul di tambah dengan keterampilan mengetik dan menghindari sentuhan bola.
TEKNIK
DASAR PERMAINAN ROUNDERS
·
TEKNIK MEMEGANG
1.Memegang bola dengan 3 jari
2.Memegang bola dengan 4 jari
3.Memegang bola dengan 5 jari
·
TEKNIK MELEMPAR
1.Lemparan melambung
2.Lemparan bawah(menyusur tanah)
3.Lemparan mendatar
·
TEKNIK MENANGKAP
·
TEKNIK MEMUKUL
1.Cara memegang kayu pemukul
2.Sikap badan dan pandangan pada
waktu memukul
3.Letak kayu pemukul pada bola
·
BERLARI
PERATURAN PERMAINAN ROUNDERS
·
DIMAINKAN OLEH 2
REGU , SETIAP REGU TERDIRI DARI 12 PEMAIN
·
SEBELUM
PERMAINAN DI MULAI , DI ADAKAN UNDIAN
·
PEMUKUL DIBERI
KESEMPATAN MEMUKUL SEBANYAK 3 KALI
·
URUTAN MEMUKUL
BOLA SESUAI DENGAN NOMOR YANG TELAH DI TENTUKAN
·
PEMUKUL TIDAK
BOLEH SALING MENDAHULUI
·
SETIAP BASE HANYA BOLEH DIISI OLEH SATU ORANG
·
SETIAP PEMAIN
REGU PEMUKUL BASE BERPINDAH BASE
·
LAMA PERMAINAN
ROUNDERS DITENTUKAN OLEH INNING
BAB 2
ATLETIK DAN BELADIRI
Olahraga atletik merupakan cabang olahraga yang memiliki
banyak nomor cabang. Lari , lompat , dan lemparan merupakan macam macam nomor
cabang dari olahraga atletik.
1.VARIASI DAN KOMBINASI LARI
·
HINGGAP DAN
TERBANG
·
PEMANGSA
DAN PENYELAMAT
·
KUCING
GARIS
2.VARIASI DAN KOMBINASI LOMPAT
·
RINTANGAN
HULAHOOP
·
MELOMPAT
DARI SATU ALAS KE ALAS LAIN
3.VARIASI DAN KOMBINASI LEMPAR
·
LEMPAR
SASARAN
·
LEMPARAN
SEMBUNYI
PEMBELAJARAN PENCAK SILAT MELALUI PERMAINAN
Kuda kuda
adalah memperkukuh atau memperkuat posisi berdiri disaat kita melakukan
penyerangan meupun tangkisan terhadap lawan. Pembentukan sikap dasar pencak
silat sikap berdiri ada tiga yaitu sikap berdiri tegak , sikap kangkang , dan
sikap kuda kuda.
BEBERAPA CONTOH KUDA KUDA
·
KUDA KUDA DEPAN
·
KUDA KUDA BELAKANG
·
KUDA KUDA TENGAH
·
KUDA KUDA SAMPING
·
KUDA KUDA SILANG DEPAN
·
KUDA KUDA SILANG BELAKANG
SIKAP PASANG
DALAM SILAT
·
PASANG SATU
·
PASANG DUA
·
PASANG TIGA
·
PASANG EMPAT
POLA
LANGKAH PENCAK SILAT
·
POLA LANGKAH LURUS
·
POLA LANGKAH ZIG ZAG
·
POLA LANGKAH LADAM ATAU HURUF U
·
POLA LANGKAH SEGITIGA
·
POLA LANGKAH HURUF S
·
POLA LANGKAH SEGI EMPAT
PUKULAN DALAM PENCAK SILAT
·
PUKULAN DEPAN
·
PUKULAN SAMPING
·
PUKULAN SANGKAL/BANDUL
·
PUKULAN LINGKAR
·
TARIK TANPA TAMBANG
Pembelajaran pencak silat melalui
permainan tarik tanpa tambang merupakan modifikasi latihan untuk meningkatkan
otot lengan , pertahanan diri dan kuda kuda pencak silat.
·
PERMAINAN MEREBUT
Pembelajaran pencak silat melalui
permainan merebut merupakan bentuk modifikasi untuk melatih kemampuan
pertahanan diri dan gerakan pencak silat.
BAB 3
KEBUGARAN JASMANI DAN AKTIVITAS SENAM
KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran jasmani adalah kemampuan
seseorang dalam melakukan aktivitas berat tanpa
Mengalami
kelemahan berarti.Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani bagus bila
mengalami kelelahan akan dapat recovery/pulih dengan cepat.
1.KECEPATAN
Kecepatan
adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan gerakan olahraga dalam waktu
sesingkat singkatnya.Supaya seseorang memiliki kecepatan yang baik, dibutuhkan
beberapa latihan yang dapat meningkatkan kecepatan.
BERIKUT BEBERAPA PEMBELAJARAN LATIHAN KECEPATAN
·
MEMINDAHKAN
BENDA SECARA LANGSUNG DAN BERTAHAP
·
CICAK DAN
BUAYA
·
LATIHAN KEBUGARAN
FISIK
KESEIMBANGAN
BENTUK BENTUK LATIHAN KESIMBANGAN
·
LATIHAN
KESEIMBANGAN DENGAN BERDIRI SATU KAKI
·
BERDIRI
JINJIT SATU KAKI DAN KAKI SATU DI ANGKAT
·
LATIHAN
KESEIMBANGAN PADA TUMPUAN PUNDAK
KELINCAHAN
Kelincahan adalah kemampuan untuk
mengubah arah secara cepat , tanpa menimbulkan gangguan pada
keseimbangan.Seseorang dikatakan memiliki kelincahan jika ia dapat bergerak
secara cepat, sekaligus dapat mengubah arah secara cepat pula tanpa terganggu
keseimbangannya.
BERIKUT BENTUK LATIHAN KELINCAHAN
·
Latihan mengubah gerak tubuh arah
lurus/lari bolak balik (shuttele run)
·
Latihan lari belak belok (zig zag)
·
Latihan mengubah posisi tubuh
/jongkok berdiri (squat thrust)
·
Latihan kelincahan bereaksi
SENAM LANTAI
Senam lantai merupakan aktivitas
senam yang dilakukan di atas lantai dengan beralaskan matras.Tujuan senam
lantai adalah untuk meningkatkan kemampuan melakukan bentuk bentuk gerakan
senam lantai, juga sebagai pembelajaran pembentukan kemampuan untuk melakukan gerakan
senam dengan alat.
BERIKUT BENTUK AKTIVITAS SENAM LANTAI
·
POS GERAK
·
LARI -
LOMPAT - GULING DEPAN
·
BALING
BALING GULING BELAKANG
·
LARI –
LOMPAT – SIKAP KANGKANG
·
HANDSTAND –
GULING DEPAN – SIKAP KAYANG – GULING BELAKANG
GERAK RITMIK
Gerak ritmik/senam ritmik/senam irama
adalah gerakan yang dilakukan dengan iringan musik atau latihan bebas yang
dilakukan secara berirama.Senam ritmik dapat dilakukan tanpa alat maupun dengan
alat yang di pegang seperti bola , tali , tongkat , sampai , dan gada.Senam
ritmik menuntut kepala , lengan , togok , dan kaki bergerak selaras dengan
irama yang mengiringi.Gerakan gerakan dalam senam ritmik bertujuan untuk
melemaskan otot otot tubuh , memperluas gerak persendian , menghilangkan cedera
otot , meningkatkan kesehatan , dan kebugaran jasmani.
1.KOMANDO DANSA
Pembelajaran gerak ritmik melalui
permainan komando dansa merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan
keterampilan gerak ritmik, tetap dalam mengambbil keputusan, dan menghargai
keputusan teman .
2.KOMANDO TARI
Pembelajaran gerak ritmik melalui
permainan komando tari merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan
keterampilan dasar gerak ritmik dan koordinasi dalam melakukan gerak.
BAB 4
AKTIVITAS RENANG DAN KESEHATAN
Renang
adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya
renang yang diperlombakan adalah gaya bebas , gaya kupu kupu , gaya punggung ,
dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang
menyelesaikan jarak lintasan tercepat.
1. LEMPAR BOLA KE KERANJANG
Pembelajaran
renang melalui permainan lempar bola ke keranjang merupakan bentuk modifikasi
latihan untuk meningkatkan keberanian dan gerakan dalam air , serta
keterampilan memasukkan bola ke dalam keranjang. Bentuk permainan lempar bola
ke keranjang adalah melakukan aktivitas membawa dan mengumpan bola di dalam
kolam renang dangkal dengan tujuan akhir memasukkan bola ke dalam keranjang
yang disiapkan pada sisi kolam.
2.MENYETUK/MENENDANG
TARGET YANG DI GANTUNG
Pembelajaran renang melalui permainan
menyentuh/menendang target yang tergantung merupakan bentuk modifikasi latihan
untuk keterampilan mengapung dengan telentang dan gerakan kaki di air.
KINERJA TUBUH DAN PENCEGAH PENYAKIT
1.KINERJA TUBUH
·
Menambah kebugaran dan energi tubuh
·
Meningkatkan imunitas dan mencegah
penyakit
·
Meningkatkan mood atau suasana hati
·
Mampu mencairkan stres dan dapat
memberi hiburan
·
Meningkatkan kapasitas otak
·
Melatih jantung agar lebih baik
2.PENCEGAH
PENYAKIT
·
Macam macam penyakit akibat pola hidup
tidak sehat
OBESITAS
STROKE
TEKANAN
DARAH TINGGI
JANTUNG
KORONER
KANKER
SWIMMER EAR
ARTERIOSCLEROSIS
·
Mencegah Penyakit
GIAT
BEROLAHRAGA
MENJAGA
POLA MAKAN
MENCIPTAKAN
LINGKUNGAN YANG SEHAT
ISTIRAHAT
YANG CUKUP
NO.ABSEN
|
29
|
NAMA
|
SANDY AGUNG PRATAMA
|
KELAS
|
IX
– D
|
